Onze werkplek heeft een enorme invloed op onze fysieke gezondheid. Dit geldt met name voor de manier waarop we zitten, het gebruik van ons bureau en de stoel die we kiezen. Veel van ons brengen uren achter elkaar zittend door, wat kan leiden tot allerlei lichamelijke klachten als we geen aandacht besteden aan ergonomie. In dit blog bespreken we waarom een ergonomische werkplek belangrijk is en hoe je deze inricht om je fysieke gezondheid te verbeteren of te behouden.

Waarom je werkplek een invloed heeft op je gezondheid

De meeste mensen hebben weleens gehoord van ergonomie, maar wat houdt het precies in? Ergonomie is de wetenschap die zich bezighoudt met het aanpassen van de werkplek aan de fysieke behoeften van de werknemer. Het doel is om het werkproces zo efficiënt, comfortabel en veilig mogelijk te maken. Bij een verkeerde werkhouding of een slecht ingerichte werkplek kunnen er gezondheidsklachten ontstaan zoals rugpijn, nekklachten, schouderpijn en zelfs chronische hoofdpijn. Het is dus belangrijk om de juiste stoel, bureau en werkhouding te kiezen om deze klachten te voorkomen. Om erachter te komen of jouw werkplek juist is ingericht, kun je een werkplek onderzoek uit laten voeren.

De juiste stoel voor je werkplek

Een goede werkstoel is een van de belangrijkste onderdelen van een ergonomische werkplek. Je stoel moet voldoende ondersteuning bieden aan je rug, in het bijzonder je onderrug (lumbaal gebied). Een stoel met goede lendensteun helpt om de natuurlijke kromming van je wervelkolom te behouden, waardoor je rug minder belast wordt.

Hier zijn enkele punten waar je op moet letten bij het kiezen van een stoel:

  • Verstelbaarheid: De stoel moet in hoogte verstelbaar zijn, zodat je voeten plat op de grond kunnen staan en je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden liggen. De rugleuning moet ook verstelbaar zijn, zodat je je rug kunt ondersteunen op de juiste manier.
  • Lendensteun: Zorg ervoor dat de stoel een goede lendensteun heeft om de onderrug te ondersteunen en de druk op de wervelkolom te verminderen.
  • Zitdiepte en zithoogte: De zitdiepte moet voldoende zijn zodat je het zitvlak niet te ver voor je benen hebt. De zithoogte moet je in staat stellen om rechtop te zitten met je voeten plat op de grond en je knieën op heuphoogte.

Het belang van de juiste bureauhoogte

Je bureauhoogte is net zo belangrijk als je stoel. Een te hoog of te laag bureau kan leiden tot een slechte houding en lichamelijke klachten. Het bureau moet zo ingesteld zijn dat je armen een hoek van 90 graden kunnen maken wanneer je op je toetsenbord typt.

  • Armen in een rechte hoek: Wanneer je zit, moeten je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden maken. Dit voorkomt dat je schouders gespannen raken.
  • Monitorhoogte: De bovenkant van je computerscherm moet ongeveer op ooghoogte liggen, zodat je je nek niet hoeft te buigen of te draaien om het scherm goed te zien. Idealiter zou de monitor op ongeveer een armlengte afstand moeten staan.
  • Gebruik van een muis: Plaats de muis dicht bij je toetsenbord, zodat je je arm niet te ver hoeft uit te strekken om de muis te gebruiken. Dit vermindert de belasting van je schouders en polsen.

De invloed van je werkhouding

Hoewel de juiste stoel en bureau belangrijk zijn, is het ook van groot belang dat je je bewust bent van je werkhouding. Het is verleidelijk om je schouders naar voren te trekken, je hoofd naar beneden te laten hangen of in een niet-ondersteunde houding te zitten, maar dit kan leiden tot langdurige klachten.

  • Rechthouden: Zorg ervoor dat je rug recht is en je schouders naar achteren zijn. Dit voorkomt spanning op je rug en nek. Vermijd het leunen naar voren of over je werk.
  • Verdeel je gewicht gelijkmatig: Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig over beide zitbeenderen wordt verdeeld. Dit voorkomt dat je een kant van je rug te veel belast.

De belangrijkste ergonomische aanpassingen: Sta tussendoor

Het is belangrijk om niet te lang in dezelfde houding te blijven zitten. Langdurig zitten kan leiden tot rug- en nekklachten, slechte bloedcirculatie en spierzwakte. Het is essentieel om regelmatig van houding te veranderen.

  • Sta regelmatig op: Probeer elke 30-60 minuten even op te staan en een paar stappen te zetten. Dit kan de bloedcirculatie bevorderen en spierpijn voorkomen.
  • Strek je uit: Doe wat rek- en strekoefeningen om je spieren los te maken. Dit is vooral belangrijk voor je rug, nek en schouders.